シワ・たるみの改善方法・予防策

日常的に「エイジング」という言葉をよく聞く機会があるかと思います。「エイジング」とは、肌が老化していく様の事を言うのですが、具体的には、肌のハリ・ツヤ・弾力が失われ、たるみを引き起こしたり、小ジワ・シワが出来たりすることです。その他、顔がくすむ、といったことやシミが増える、なんていうのもありますが、今回はシワ・たるみについてのお話をさせていただきます。

まず、原因としては体の衰えにより体内のコラーゲン量が不足してしまう結果、肌の弾力が失われ、シワ・たるみを引き起こしてしまいます。コラーゲン量は年齢が進むにつれてどんどん低下していってしまいますので、意識的に摂取することでシワ・たるみを防ぐことが出来ます。おすすめの食材は骨付き肉(鶏手羽・軟骨)やフカヒレなどゼラチン質の多いものです。煮込み料理にしたりするとスープにコラーゲンが溶け出してきますので摂取しやすくなります。また、体内でコラーゲンを合成する際、ビタミンCが補助的に働きますので同時に摂取することでより効果が高まります。

加齢の他にもコラーゲン量が減ってしまうことがあります。何かというと、紫外線です。紫外線を浴びると、紫外線が肌の奥にまで入り込み、コラーゲンを破壊してしまいます。ですので、日焼け止めでの紫外線対策は必須となります。年齢が若くても紫外線を浴び続けていれば肌はどんどん老化してしまうのはそのためなのです。

また、肌の再生時間は夜寝ている間に行われるため、夜更かしも禁物です。コラーゲン料理を食べ、遅くてもその日のうちには就寝するようにしましょう。

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長続きさせるには習慣にする事

筋トレを始めるきっかけは、太った身体を引き締めたいやガリガリの身体をなんとかしたいなど様々です。
いずれも最初のうちは頑張れていても
、途中で面倒であったり、しんどいなどの壁が立ちはだかり、多くの人がその壁を越える事が出来ずにいます。
最悪の場合は、我慢の反動で食べ過ぎてしまい、筋トレを始める前よりも太ってしまうなんて事も考えられます。
押し寄せる壁を越えるコツとしては、いかに筋トレを習慣にする事にあります。
例えば、朝、顔を洗う事や毎日お風呂に入る、寝る前に歯を磨くなどの習慣を何らかの理由で行わない時、気持ち悪くて眠れない経験があるかと思います。
しかし初めからこれらを行なう習慣が無ければ、何とも思わないでしょう。
筋トレも同じです。
筋トレも最初からしなければ何ともないですが、日々の習慣となれば、しないと身体がうずいて気持ち悪い感覚を覚えるようになります。
習慣にする方法に、トレーニングジムに通う事がオススメです。
ジムには様々なマシンがあり、簡単に最大筋力を引き出させる負荷量があるので、短時間で効率よくトレーニングが出来ます。その為「筋トレはしんどい」という心理状態に陥りにくくなります。
またトレーニング終了後にシャワーを浴び、ジムから外に出た瞬間に強い爽快感を感じます。
これらの事で、ジムに行く事は楽しい事と思えるようになり、結果的に筋トレを長続きさせる事が出来ます。
半年も続ければ、筋トレが習慣化し、理想の身体を手に入れる事が出来るでしょう。

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腕立てで大胸筋を上手く筋トレする方法

1筋肉を身につける
筋トレには実に様々な方法がありそこから筋肉を育てることができます。あらゆる部位にはそれらに適した方法があり、適度に筋トレを行うことによって筋肉が得られます。ですが筋トレを頑張ってるのになぜか欲しい部位についてくれないことなども考えられますが、特に筋トレをして一番目に付く部位として大胸筋があります。この部位がいくらやっても育たないと半ば諦めかけてる場合には筋トレによる方法が偏ってるのかもしれません。それでは大胸筋の筋肉の育て方はどのようにすればいいのかやり方を理解して理想の大胸筋にしてみてはいかがでしょうか。

2大胸筋を育てるなら腕立て伏せ
筋肉を身につける場合、最も筋肉が身についたことが分かりやすく見られる部位として大胸筋があります。あんなに薄かった胸も頑張れば厚い胸板にすることができるのです。方法としては誰もが手軽に行うことが可能な腕立て伏せがありますが、ただしこの腕立て伏せというのは単純にそれさすれば大胸筋を育てられると思ってはいけません。実は腕立て伏せにもやり方がいくつかあり、それによって大胸筋の上部、下部、中央、内と外側に筋肉をつけることができるのです。では腕立て伏せで大胸筋を鍛える方法をご紹介します。

3腕立てで鍛えられる部位
アゴ上に手を上げた状態で腕立てをすると大胸筋の上部を鍛えることができ、下部は手を胸より下辺り、肩幅から少し放して中央を鍛える、肩辺りに手を持ってきて内側、大きく手を広げて腕立て伏せをすると外側というようにそれぞれ異なる大胸筋を育てることができます。これらを鍛え上げる方法として特にバランスよく腕立て伏せを行うことになりますが、それぞれセットで行っていくと効果的に筋トレを行うことができるはずです。一つに対して20回を2セットくらいをすることになるので全てを行うと200回になります。ただ最初はいきなりそれをするにしてもついていけない場合には半分くらいにしておきましょう。また腕立て伏せも急に正しい方法で取り組まなければいけないということもありません。むしろ慣れない間は膝をついてできる範囲を心がけるようにしましょう。筋トレによる筋肉のみに付け方にはまずは無理をしないこと、そして続けることがあります。これらをクリアすることにより理想に思ってる筋肉を身につけることができるはずですので、まずは焦らず丁寧に続けていけるように心がけながら行ってください。

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口臭は防げる

口臭は、自分では気づかないと言われますが、その原因は大きく分けて、二つあります。

一つは、食べ物や飲み物のカス、タバコの成分などが、口内に残っていることです。

二つ目は、胃腸の不調から悪臭が口まで上がってきてしまうことです。

胃腸の不調は専門的な治療が必要ですが、口臭の一つ目の原因は、歯をきちんと磨くことで防ぐことが可能です。

しかしながら、世の中には、歯を磨かない人もいるのです。

以前同僚だったある人は、「夜だけ歯を磨く」と言い、朝、昼は歯を磨きませんでした。

そのためか口臭がひどく、職場で多くの人から避けられていました。

私は朝昼晩、一日三回歯を磨くだけではなく、デンタルフロスで、歯間の掃除も欠かさず行っています。

日本では、デンタルフロスは一般的ではありませんが、欧米では当たり前の習慣になっています。

デンタルフロスをしている人は、歯がきれいな場合が多く、口臭がしている人に会ったことがありません。

「歯をきれいにしたい」という人は多いですが、そういう場合、私は「デンタルフロスをするといいですよ」とすすめています。

デンタルフロスをすることで、歯間の汚れやカスが取れ、口臭予防につながり、美しい歯への近道になるからです。

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生理になるとなぜニキビができちゃうの?原因と対策

ニキビはホルモンバランスと深く関わりを持っています。

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2種類があり生理が終わってから排卵まではエストロゲン、排卵から生理まではプロゲステロンという女性ホルモンが多く分泌されるようになります。
エストロゲンは肌を滑らかにしたり髪の毛に艶を与えるなどの働きをし、プロゲステロンは子宮内膜を厚くするなど妊娠に備える働きをするホルモンです。

プロゲステロンは体を妊娠に備えさせるとても大切なホルモンですが、皮脂の分泌を高める働きをします。プロゲステロンの分泌がもっとも増えるのが排卵後1週間なのでこの時期ニキビが出来やすくなるのです。特に顎やおでこ、こめかみの部分にできやすいという特徴があります。

普段から肌の新陳代謝がきちんと行なわれている場合には皮脂の分泌が多くなっても毛穴に詰まることもなくニキビもさほどできませんが、古い角質が溜まっているところに皮脂の分泌が多くなってくるとニキビが出来やすくなってきます。生理前のニキビを防ぐには日頃からの肌ケアをきちんと行なっている事が大切です。

また脂っこい食事はなるべく控え、野菜中心の食生活をする事で皮脂の分泌を抑えられます。野菜に含まれるビタミンCは皮脂を抑えると共に、新陳代謝を高める働きもしてくれます。

ひどいニキビの場合には低用量ピルを飲むようにすると早く改善できます。低用量ピルはホルモンバランスを整えると共に皮脂の分泌を抑えてくれるので、なかなかニキビが改善しない場合に利用すると良いでしょう。

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むくみが生じる原因と血管の詰まり

むくみのメカニズムですが、詰まりが原因です。
体内のいろいろな箇所には、血管があります。もちろん血管の中には、血液が流れています。
ところでその血液の中には、色々な成分があります。ヘモグロビンや赤血球などの固形のものもありますし、液体のものも有るのです。むくみに関わるものは、後者の液体状のものです。いわゆる血しょうです。
血管は、たまに詰まりが発生する場合があります。詰まりが発生してしまいますと、上記の血しょうがスムーズに流れなくなってしまいます。すると血管の外に余分な水分などが蓄積されてしまうことになるのです。この水分の蓄積により、むくみという症状が現れる訳です。
なぜこのようなことが起きるかというと、日頃の姿勢に関係しているケースが多いです。例えば立ちっぱなしの姿勢です。長時間同じ姿勢が持続すると、血管が詰まりやすくなります。
それと靴に起因している場合があります。自分の足のサイズに合わないと、血管を圧迫してしまう事があるのです。それがも血管が圧迫することにより、詰まりが発生します。
また運動量も血管のつまりと関係があります。運動をすると、体の血行が促進されます。ところが運動が不足してしまうと、血液の流れが上手く行かなくなる場合があります。さらに詰まりが引き起こされる事もあるのです。
このように日常生活での姿勢や運動などにより血管の詰まりが発生し、血しょうがスムーズに流れにくくなる事によりむくみが生じる訳です。
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アンチエイジング対策のオーガニックコスメ

オーガニックコスメの中でも私が特にこだわりを持っているのがやはり美容オイルです。その効果は様々な化粧品を取り入れてきた結果なのですが、やはり乳化剤を使った乳液やクリームなどよりも、美容オイルは色々な要らない物が配合されていない面ではかなり優秀なコスメなのです。

今まではそれほどオイルに感心はなかったのですが、あるオーガニックコスメの美容オイルが私をさらにオイル好きへと導いてくれたのです。入浴後の肌の乾燥がとても気になっていた時期があったのですが、そんな時に割りとこっくりとした美容オイルが欲しくなりました。

ですので、色々な美容オイルを見つけようと探していたのですが、目を引いたのがアルガンオイルでした。アルガンオイルはしっとりとした使用感があるうえに、アンチエイジング効果もとても高いと言われているのです。

しかし、やはりオーガニック仕様である事が私のコスメ選びの原則でしたので、時間がかかったのですがやっと自分のお気に入りのオイルを探す事ができたのです。

それがメルヴィータ ビオオイル アルガンオイルなのです。こちらは私が最も気にしているオーガニック仕様をクリアした商品で、オーガニック認証コスメティクスなのです。

ですから安心してお肌に使う事が出来る上に、このアルガンオイルは髪や体、フェイスケアにもなんでも使えますし、お肌の乾燥を守るだけでなく、加齢対策効果もとても高く、使った後のお肌のハリは素晴らしいです。ですので、ずっと使って行きたいお勧めのオーガニックコスメです。